Kaliteli Uyku İçin 10 Faydalı Yiyecek

İyi bir uykunun formülü bu yiyeceklerde…

 

1- Muz

Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz.

Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyve, kaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır.

2- Papatya Çayı

Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz.

Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayı , kaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir.

3- Ilık Süt

Evet çok duyduğunuzu biliyoruz…Fakat bu bir mit değil, gerçektir.

Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit

olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve

daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız.

Elbette ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliği sayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz.

4-Bal

Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir.

İçeriğindeki şeker her ne kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar.

Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir.

5- Patates

Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz.

Midenizi yormayacağı gibi, içeriğindeki tripofan sayesinde asit seviyesini düşürür.

Etkiyi daha da artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz.

6- Yulaf Unu

Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır.

Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi büyüleyecektir.

7- Badem

Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde, sizi tatlı bir şekerlemeye götüren

yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız.

Hem tripofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar.

8- Keten Tohumu

Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde,

2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın.

Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumu, omega 3 yağ asitleri açısından

zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır.

9-Kepek Ekmeği

Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği,

vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile

seratonininize ‘’uyku vakti’’ mesajını yollamasını sağlamaktadır.

10- Hindi

Yılbaşını unutun.

Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesi, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız

küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır.

İçeriğindeki tripofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.

Yaklaşık 200 kalori civarındaki bazı sihirli yiyecekler ile hem sindirim sisteminizi yormamış olursunuz,

hem de kaslarınızı gevşetip, sakinleşirsiniz.




Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir